Как фильтровать ненужную информацию в интернете

Контент публикуется в режиме нон-стоп. В таком огромном объеме информации сложно не отвлекаться на тревожные новости, рекламу и личные сообщения в мессенджерах.

Как научиться игнорировать неважное, рассказываем в этой статье.

Избыток контента: почему это плохо

Казалось бы, что плохого в том, чтобы скролить ленту социальной сети или переключаться из одного мессенджера на другой? Однако у специалистов на это есть свое мнение:

иллюзия занятости. Во время пребывания в интернете появляется ощущение занятости. Кажется, что время проходит продуктивно, но на самом деле в 90% случаев это не приносит никакого результата. А ведь это время можно было бы потратить на настоящий отдых;
стресс. Канадские исследователи установили, что из всего потока новостей пользователи предпочитают выбирать негативный контент, причем это делают даже те, кто жалуется на переизбыток тревожащих фактов. Доказано, что это вредно для психики, поскольку вызывает ощущение беспокойства, повышает стресс, нарушает сон и может привести к депрессии;
страх об упущенной выгоде. Социальные сети и заманчивые предложения повышают риск получить синдром упущенных возможностей. Его объясняют, как боязнь не получить значимый опыт, испытуемый другими;
симптомы депрессии и суицидальные наклонности у подростков. Ученые из США установили, что чрезмерная любовь к смартфону или другому устройству может спровоцировать появление мыслей о суициде у молодых людей. Вместо живого общения, отдыха, хобби или спорта они беспрерывно сидят в телефонах, что приводит к негативным эмоциям и патологическим состояниям.

Фаббинг или постоянные проверки телефона приводят и к ухудшению отношений с близкими людьми.

Как игнорировать неважный контент

Есть несколько несложных рекомендаций, которые помогут защититься от негативных факторов переизбытка информации в интернете.

Концентрация на важном

Когда поток контента в очередной раз «сбил с ног», важно возвращать себя к выбранному курсу. Для начала стоит выписать основные задачи, на которых сейчас важно фокусироваться, на лист бумаги. Например, это могут быть подготовка к ЗНО, занятия спортом, курсы по программированию и т. п. Пусть этот лист будет всегда перед глазами, чтобы напоминать о главных задачах.
Не помешает также тренировать осознанность, то есть замечать в моменте – чем я сейчас занимаюсь? Листаю ленту социальной сети? А должен готовиться к экзамену по английскому языку. Если ежедневно составлять план дня со списком дел, это тоже поможет бороться с прокрастинацией.

Распорядок дня

Фильтровать ненужный контент и ограничить бесполезное время пребывания в интернете, можно с помощью распорядка дня. Например, можно выделить для игр, общения в мессенджерах и просмотра мемов 1 час до обеда и 1 час после обеда. Также можно разделить устройства: компьютер – это для работы и учебы, телефон – для развлечения и общения. И важное правило – никаких гаджетов за столом, во время занятий спортом или при живом общении с людьми.
Ограничение потока информации
Если в подписках 20 блогеров, 30 пабликов с новостями и десятки развлекательных каналов, с этим нужно что-то делать. Помните, что вы выделили себе пару часов для развлечений в телефоне, и на весь контент их не хватит. Выберите действительно важное, интересное и полезное, от всего остального отпишитесь без зазрений совести.

Монозадачность

Доказано, что мозг отдыхает, когда человек сосредоточен на одной конкретной задаче: на приготовлении еды, на рисовании, на уборке или на чтении. Пора отказаться от многозадачности и перестать одновременно наводить порядок в шкафу и просматривать свежие видео на любимом канале. Остаться наедине с мыслями – очень полезно, а ведь многие уже забыли, как это.

И об этом важно постоянно помнить:

есть ощущение постоянной занятости, тревоги, страха пропустить важное сообщение? Это нормальная реакция при информационном перегрузе;
для снижения стресса и повышения продуктивности управляйте контентом, который вы получаете;
правильно расставьте приоритеты и выделите в распорядке дня время для учебы, работы и домашних дел и время для развлечений в интернете;
уберите информационный шум, почистив подписки и удалив ненужные рассылки;
пишите ежедневно списки задач и вычеркивайте выполненные дела – это помогает увидеть прогресс;
тренируйте осознанность и концентрацию внимания на одном деле без гаджета под рукой.